اگر آپ لمبی اور صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو روزمرہ عادات میں چند مثبت تبدیلیاں نمایاں فوائد دے سکتی ہیں۔ ایک نئی امریکی تحقیق کے مطابق صحت مند طرزِ زندگی اپنانے سے متوقع عمر میں 20 سال سے زائد اضافہ ممکن ہو سکتا ہے، اور ان عادات کو اپنانے کے لیے کم عمری ہی ضروری نہیں۔
ماہرین کے مطابق 40، 50 یا حتیٰ کہ 60 سال کی عمر میں بھی بہتر طرزِ زندگی اختیار کرنے سے صحت اور زندگی کے معیار میں بہتری آ سکتی ہے۔ تحقیق کے سربراہ ہیلتھ سائنس کے ماہر ژوان مائی ٹی گوئن کے مطابق صحت مند عادات نہ صرف فرد کی جسمانی و ذہنی حالت بہتر بناتی ہیں بلکہ مجموعی عوامی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہیں۔
تحقیق میں بتایا گیا کہ تمباکو نوشی اور منشیات کا استعمال قبل از وقت موت کے خطرے میں نمایاں اضافہ کر سکتا ہے، جبکہ مسلسل ذہنی دباؤ، ناکافی نیند، غیر متوازن خوراک اور شراب نوشی بھی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔
محققین کے مطابق جن افراد نے صحت مند طرزِ زندگی کے بنیادی اصولوں پر عمل کیا، وہ 40 سال کی عمر کے بعد اپنی متوقع زندگی میں تقریباً 22 سے 23 سال تک اضافہ حاصل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
لمبی اور بہتر زندگی کے لیے چند اہم عادات درج ذیل ہیں:
**متوازن غذا**
تازہ پھل، سبزیاں، ثابت اناج، دالیں اور پروٹین سے بھرپور غذاؤں کا استعمال جسم کو ضروری توانائی فراہم کرتا ہے، قوتِ مدافعت بہتر بناتا ہے اور مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
**تمباکو نوشی سے پرہیز**
سگریٹ اور دیگر تمباکو مصنوعات سے دور رہنا دل، پھیپھڑوں اور خون کی شریانوں کی صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنے سے وقت کے ساتھ جسم پر مثبت اثرات مرتب ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔
**معیاری نیند**
مناسب اور پرسکون نیند دماغی کارکردگی بہتر بنانے، جسمانی تھکن کم کرنے اور صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
**جسمانی سرگرمی**
روزانہ چہل قدمی، ورزش، سائیکل چلانا، تیراکی یا دیگر جسمانی سرگرمیاں وزن کو متوازن رکھنے، دل کو مضبوط بنانے اور جسم کو فعال رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
**ذہنی سکون اور دباؤ پر قابو**
مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، پسندیدہ مشاغل اور اہل خانہ و دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا ذہنی دباؤ کم کرنے اور جذباتی صحت بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
**نشہ آور اشیا سے گریز**
شراب اور دیگر نشہ آور اشیا کا استعمال جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اس لیے ان سے دور رہنا بہتر صحت کے لیے ضروری ہے۔
**مثبت سماجی تعلقات**
خاندان، دوستوں اور معاشرے کے ساتھ مضبوط تعلقات ذہنی خوشی، جذباتی استحکام اور مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق چھوٹی مگر مستقل مثبت تبدیلیاں وقت کے ساتھ زندگی کے معیار اور ممکنہ عمر دونوں میں نمایاں بہتری لا سکتی ہیں۔
