ویب ڈیسک کے مطابق رمضان میں صحت مند اور توانا رہنے کے لیے درج ذیل نکات انتہائی مفید ہیں:
1. **افطار میں صحت بخش غذا**
* افطار سنت کے مطابق تین کھجور اور پانی سے کریں، کیونکہ کھجور فوری توانائی فراہم کرتی ہے اور پانی جسم میں ہائیڈریشن برقرار رکھتا ہے۔
* ہلکا پھلکا سوپ یا شوربہ پینا بھی فائدہ مند ہے۔
* بھاری اور تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں، جبکہ مچھلی، چکن، سبزیاں، دالیں اور ثابت اناج جیسے براؤن چاول یا براؤن بریڈ کو ترجیح دیں۔
* ہری سبزیاں اور سلاد صحت کے لیے بہترین ہیں اور کھانے کو آہستہ چبانا ہاضمہ بہتر رکھتا ہے۔
2. **سحری میں غذائیت سے بھرپور غذا**
* دلیہ، انڈے، پنیر، دہی، اور تازہ پھل سحری کے لیے بہترین ہیں۔
* کم گلائیکمک انڈیکس والی غذائیں جیسے جو، دلیہ اور ثابت گندم کی روٹی دن بھر توانائی برقرار رکھتی ہیں۔
* سحری میں چائے اور کافی کے بجائے لسی یا تازہ جوس زیادہ فائدہ مند ہیں۔
* نمکین اور میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں تاکہ دن بھر پیاس کم محسوس ہو۔
3. **پانی کی کمی سے بچاؤ**
* افطار اور سحری کے دوران مناسب مقدار میں پانی پئیں۔
* لیموں پانی یا پودینے والی چائے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتی ہیں۔
* کافی اور کاربونیٹڈ مشروبات سے گریز کریں، کیونکہ یہ پیشاب آور ہوتے ہیں اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
4. **ہلکی پھلکی ورزش**
* افطار کے بعد یا سحری سے پہلے چہل قدمی کریں، تاکہ تھکاوٹ دور ہو اور وزن کنٹرول میں رہے۔
* شدید ورزش سے گریز کریں، کیونکہ اس سے پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔
5. **صحت بخش عادتیں اپنانا**
* سگریٹ نوشی، میٹھے مشروبات اور غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کریں۔
* رمضان میں اچھی عادات اپنانا جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ نفس پر قابو پانے میں بھی مددگار ہے۔
ویب ڈیسک کے مطابق اگر رمضان میں صحت بخش غذا، مناسب پانی اور اعتدال پسند ورزش کو اپنایا جائے تو یہ مہینہ نہ صرف روحانی بلکہ جسمانی طور پر بھی توانائی اور تازگی کا باعث بنتا ہے۔
